Cómo cuidar la digestión durante las comidas navideñas

La Navidad es una época para disfrutar, compartir y celebrar alrededor de la mesa. Sin embargo, los excesos habituales de estas fechas pueden pasar factura al sistema digestivo.

Comidas abundantes, ricas en grasas, dulces, alcohol y horarios irregulares suelen provocar molestias que afectan al bienestar general. Cuidar la digestión durante las fiestas no significa renunciar al disfrute, sino aprender a equilibrar y escuchar al cuerpo.

Problemas digestivos más frecuentes en Navidad

Durante las celebraciones navideñas es habitual experimentar:

• Digestiones pesadas y lentas

• Hinchazón abdominal

• Gases

• Acidez o reflujo

• Sensación de plenitud excesiva

• Estreñimiento

  
  

Estos síntomas aparecen por la sobrecarga del sistema digestivo y la alteración del ritmo intestinal.

Cómo ayudar a tu digestión durante las fiestas

1. Moderación y consciencia al comer

No es necesario comer grandes cantidades para disfrutar. Comer despacio, masticar bien y escuchar la sensación de saciedad reduce notablemente las molestias posteriores.

2. Mantener cierta rutina

Aunque los horarios cambien, intentar mantener una estructura de comidas ayuda al sistema digestivo a funcionar mejor. Evitar cenas muy tardías y copiosas favorece el descanso nocturno.

3. Controlar el consumo de alcohol

El alcohol irrita la mucosa gástrica y dificulta la digestión. Alternar con agua y limitar su consumo reduce la acidez y la hinchazón.

4. Apoyo con plantas digestivas

Las plantas medicinales son grandes aliadas durante estas fechas. Algunas de las más utilizadas son:

• Manzanilla y anís, para gases

• Hinojo, para la hinchazón

• Jengibre, para digestiones lentas

• Menta, para espasmos digestivos

Tomarlas en infusión después de las comidas ayuda a aliviar las molestias.

5. Complementos digestivos y probióticos

Los complementos con enzimas digestivas, alcachofa o cardo mariano pueden facilitar la digestión de comidas copiosas. Los probióticos, por su parte, ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, especialmente si hay estreñimiento o cambios en la alimentación.

Hábitos que marcan la diferencia

• Dar un paseo suave después de comer

• Evitar tumbarse inmediatamente tras las comidas

• Beber agua a lo largo del día

• Usar ropa cómoda que no oprima el abdomen

  
  

Cuándo prestar especial atención

Si las molestias digestivas son intensas, frecuentes o se acompañan de dolor persistente, es importante consultar con un profesional sanitario para descartar problemas más serios.

La Navidad puede disfrutarse sin renunciar al bienestar digestivo. Con pequeños gestos, hábitos conscientes y el apoyo adecuado, es posible evitar la pesadez y sentirse bien durante todas las fiestas.

Ante cualquier duda o si necesitas un complemento digestivo adaptado a ti, puedes consultarnos en la farmacia. Estaremos encantados de ayudarte a cuidar tu digestión estas Navidades.