Piernas cansadas con el calor: consejos para aliviar la pesadez
- hace 3 días
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Durante los meses más calurosos, muchas personas notan las piernas más pesadas, hinchadas o cansadas. Esta sensación suele empeorar al final del día, después de estar muchas horas de pie, sentados o expuestos a altas temperaturas.
El calor favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede dificultar el retorno venoso y provocar acumulación de líquidos en las extremidades inferiores. Aunque en muchos casos se trata de una molestia leve, puede afectar al bienestar diario y conviene tomar medidas para mejorar la circulación.
Por qué se hinchan las piernas en verano
El sistema circulatorio se encarga de devolver la sangre desde las piernas hacia el corazón. Para ello, las venas cuentan con válvulas que facilitan el retorno venoso.
Con el calor, las venas se dilatan y este retorno puede hacerse más lento. Esto favorece la sensación de pesadez, hinchazón y cansancio.
Otros factores que pueden influir son:
Sedentarismo
Estar muchas horas de pie
Viajes largos
Retención de líquidos
Cambios hormonales
Dieta rica en sal
Falta de hidratación
Síntomas habituales de piernas cansadas
Las molestias más comunes son:
Sensación de pesadez
Hinchazón en tobillos o pies
Hormigueo
Calambres
Dolor leve
Sensación de calor en las piernas
Si la hinchazón es repentina, dolorosa o afecta solo a una pierna, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Consejos para aliviar la pesadez
Elevar las piernas
Elevar las piernas durante 15 o 20 minutos al final del día ayuda a favorecer el retorno venoso y reducir la hinchazón.
Moverse con frecuencia
Caminar, nadar o hacer ejercicios suaves activa la circulación. Si pasas muchas horas sentado, conviene levantarse cada cierto tiempo y mover tobillos y piernas.
Evitar el calor directo
Las duchas de agua fría en las piernas, siempre de abajo hacia arriba, ayudan a aliviar la sensación de pesadez.
Reducir la sal, aumentar frutas y verduras y beber suficiente agua ayuda a disminuir la retención de líquidos.
Usar ropa cómoda
La ropa demasiado ajustada dificulta la circulación y puede empeorar la sensación de piernas cansadas.
Geles fríos y productos circulatorios
Los geles de efecto frío pueden proporcionar alivio inmediato. Suelen contener ingredientes como mentol, vid roja, castaño de Indias o ruscus, que ayudan a refrescar y mejorar la sensación de ligereza.
Se recomienda aplicarlos con masaje ascendente, desde los tobillos hacia los muslos.
En Farmacia Paseo del Mar recomendamos los geles de Daflon y Martiderm Piernas Cansadas.
Medias de compresión
En algunos casos, las medias de compresión pueden ser de gran ayuda, especialmente en personas que pasan muchas horas de pie, viajan con frecuencia o tienen tendencia a problemas circulatorios.
Es importante elegir el grado de compresión adecuado con asesoramiento profesional. Nosotros siempre recomendamos las de Farmalastic.
Cuándo consultar
Debes consultar si:
La hinchazón es muy intensa
Hay dolor fuerte
Aparece en una sola pierna
Hay enrojecimiento o calor localizado
Las molestias son persistentes
Las piernas cansadas son una molestia muy frecuente en verano, pero pueden mejorar mucho con hábitos adecuados y productos específicos. Movimiento, hidratación, frío local y cuidado circulatorio son claves para aliviar la pesadez.
Si necesitas asesoramiento sobre geles, complementos o medias de compresión, puedes consultarnos en la farmacia.
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